leia no jornaldesaude.com.br: Qual a importância e dados científicos com fatos, sobre o Magnésia e seus benefícios para a saúde e o valor de tomar vitaminas, que não é desperdício de dinheiro?

 

MAGNÉSIO O GLOBO Por que tanta gente está tomando magnésio? Saiba o que diz a ciência sobre o suplemento TNH1 Magnésio além do sono: médico explica funções do mineral no organismo e diferentes tipos Tua Saúde Novo ensaio clínico de 2026 mostra que um tipo de magnésio reduziu a "idade cognitiva" em mais de 7 anos e melhorou o sono em 6 semanas Rádio Pampa Magnésio: você precisa mesmo tomar? Saiba para que ele serve

PESQUISAS Qual a importância e dados científicos com fatos, sobre o Magnésia e seus benefícios para a saúde e o valor de tomar vitaminas, que não é desperdício de dinheiro? sim, há boas evidências científicas de que o magnésio é importante para a saúde, mas ele não é um "milagre" nem deve ser tomado por qualquer pessoa indiscriminadamente. O benefício é maior para quem tem deficiência de magnésio ou ingestão insuficiente. A ciência mostra que o magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Entre os benefícios com melhor respaldo científico estão: Função muscular e prevenção de cãibras em pessoas com deficiência de magnésio. Funcionamento do sistema nervoso, ajudando na transmissão dos impulsos nervosos. Saúde dos ossos, trabalhando em conjunto com cálcio e vitamina D. Produção de energia nas células. Controle da pressão arterial, com pequenas reduções em pessoas hipertensas. Melhora do controle da glicemia em alguns indivíduos com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina. Redução da frequência de enxaqueca em algumas pessoas. Melhora da qualidade do sono, especialmente em idosos ou pessoas com baixa ingestão de magnésio, embora as evidências sejam moderadas. O que ainda não foi comprovado? Há muitas propagandas dizendo que o magnésio: cura dezenas de doenças; rejuvenesce; elimina dores de forma generalizada; previne câncer; substitui medicamentos.     continua ao lado

Essas afirmações não têm comprovação científica sólida. Existem riscos? Para pessoas saudáveis, o magnésio obtido pelos alimentos praticamente não oferece risco. Já os suplementos podem causar efeitos colaterais, principalmente: diarreia; dor abdominal; náuseas. Em pessoas com insuficiência renal, o excesso de magnésio pode se acumular no sangue e causar problemas graves, incluindo queda da pressão, fraqueza intensa e alterações cardíacas. Vale a pena tomar? Depende. Se você: consome poucas verduras, legumes, castanhas e grãos integrais; tem deficiência comprovada; usa medicamentos que reduzem o magnésio; ou tem uma condição em que o médico indica suplementação, há boa chance de se beneficiar. Se você já tem níveis adequados, tomar mais magnésio nem sempre traz benefícios adicionais. Quais alimentos são as melhores fontes? Espinafre Couve Amêndoas Castanha-do-pará Castanha de caju Sementes de abóbora Feijão Lentilha Aveia Cacau Banana (em menor quantidade) Qual forma de suplemento costuma ser melhor tolerada? Em geral, os estudos sugerem que: Magnésio glicinato: boa absorção e menor chance de diarreia. Magnésio citrato: boa absorção, mas pode soltar o intestino. Magnésio malato: também apresenta boa absorção. Óxido de magnésio: mais barato, porém menos absorvido e com maior risco de diarreia. Conclusão: o magnésio é um dos minerais com evidências científicas mais consistentes de importância para a saúde humana. Ele não é uma "cura para tudo", mas é essencial para músculos, nervos, coração, ossos e metabolismo. Quando existe deficiência ou indicação clínica, a suplementação pode trazer benefícios reais; quando não há deficiência, os benefícios tendem a ser menores e o uso deve ser ponderado para evitar efeitos adversos desnecessários.